[...] a czasie posilku w pracy czy kiedy ?... a co po zatym co proponujecie ? cos łatwego do przygotowania.. co mógłbym najlepiej przygotować w domu... odpada raczej ryba oraz pierś z kurczaka... co radzicie ?? Aha no i jeszcze jedna kwestia po pracy oczywiście jest obiad "mamusi" .. czyli jakas zupa, w piatki ryba (filet), czasem kotlet [...]
platki owsiane 100g jogurt 500 ml ????? co za jogurt serek wiejski orzechy 4 kromki razowego chleba mięso warzywa oliwa ryż 120g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa 4 kromki razowego chleba z maslem orzechowym odżywka bialkowa warzywa nie dawaj codzień masła TRENING anabolic window daj tu mięso/ryba ww złożone ew na noc twaróg z ww [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]
Śniadanie 7:00 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 9:30 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) (biały) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli (czemu?) [...]
Oto poprawka : 1 Posiłek platki owsiane 100g Kefir 200 ml rodzynki 50g 3 jaja 2 Posiłek 2x kanapki chleba razowego 150g 2x plastry sera zoltego 100g 3 Posiłek 2x kromki chleba razowego 150g Piers z kurczaka 150g warzywa 4 owoc po treningu 5 Posiłek 30 min po treningu ryż brązowy 150g kurczak / indyk 150g warzywa 6 Posiłek ryz lub [...]
Co do żarcia, to jakimś cudem przejadam, ale mam też na to pateny. Np. Chudą pierś z kurczaka po upieczeniu daję do blendera, dolewa wody, miksuję i wypijam taki krem :p Więcej wody=lepiej, bo szybciej się to wypija :) Zaraz wrzucę ankietę
2 śniadanie: jakiś jogurt, jabłko obiad: piers z kurczaka na parze, ryz po obiedzie jakiąś godzine jabłko i po 18 nie jem już nic.
POSIŁEK 589 kcal b: 36 g ww: 6 g tł: 47 g Papryka czerwona g 10 kcal b: 0 g ww: 2 g tł: 0 g Pomidorki koktajlowe g 8 kcal b: 0 g ww: 2 g tł: 0 g Mleko UHT 3,2% g 12 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 1 g Omlet na maśle g 559 kcal b: 35 g ww: 2 g tł: 46 g POSIŁEK 790 kcal b: 27 g ww: 128 g tł: 19 g Płatki owsiane g 544 kcal b: 18 g ww: 94 g tł: 11 g [...]
a piers z kurczaka to ma byc gotowana czy moze byc smazona?? i jesli chodzi o tego gainera to tylko go po treningu brac??
ad.1 piers z kurczaka zastepuj najlepiej wołowiną, chociaż tunczykiem tez mozesz ad.2 nadmiar wegli może Cie troszke zalac Zmieniony przez - david91 w dniu 2009-02-05 18:31:23
Sniadanie: 1)platki z mlekiem 0,5%tł. lub kromka chleba zytniego z pomidorem twarozkiem lub serem zoltym (bez wedliny bo nie lubie) 2)kakao nesquik lub sok pomaranczowy II śniadanie: 1)jablko 2)woda mineralna niegazowana lub niskogazowana OBIAD: 1)mieso z grilla (piers z kurczaka lub kielbasa) lub wieprzowina z patelni 2)kalafior lub brokuly z [...]
Niestety twarożki, jogurty, kurczak z ryżem bardziej na zrzucenie nic mi nie mowi. Wydaje mi sie ze nie wiesz czym jest dieta. Na powyzszych produktach tak samo mozesz tyc jak i chudnąc, zaleznie od tego ile ich spozywasz. Dieta to nie tylko okreslony rodzaj pokarmu, ale rowniez odpowiednia jego ilosc. I tak w wypadku diety na masę musisz [...]
glutamina na mase?? Ciekawe. Na mase to jest pierś z kurczaka +ziemniaki+surówka+ powtórz codziennie Wyobraź sobie że budujesz dom. Twój organizm jest budowniczym , ktorego wynająleś do tego zadania. Węglowodany można przyrównać do energii, którą spożywa on, by mieć siły budować, nakładać cegłe na cegłe, robić zaprawę, mierzyć, latać z 'waser [...]
[...] lub inne formy aktywności: abs co drugi dzień, spacer 3 km nie wiem czy to się liczy Co lubisz jeść na śniadanie: jem 3 kanapki zazwyczaj z serem + kawa z mlekiem i cukrem Co lubisz jeść na obiad : jem zazwyczaj ziemniaki + pierś z kurczaka lub jajko Co jako przekąskę : chrupki kukurydziane lub biszkopty Co jako deser : nie jadam jako takiego
7:00 2 jaja kurze całe płatki owsiane 100g +150ml mleka 10:00 to już będę w szkole kanapki z jakąś szynką + sałata 13:00 kanapki z szynką + sałata + jabłko czy banan 15:30 Ryż 2 torebki + pierś z kurczaka 18:00-19:15 trening 19:15 serek wiejski + kanapki z makrelą 22:00 jogurt + szklanka mleka może ktoś to poprawić ? :D albo zrobić lepszą rozpiske
[...] całe płatki owsiane 100g +150ml mleka 10:00 to już będę w szkole kanapki z jakąś szynką + sałata 13:00 kanapki z szynką + sałata + jabłko czy banan 15:30 Ryż 2 torebki + pierś z kurczaka do tego pomidor 18:00-19:15 trening 19:15 serek wiejski + kanapki z makrelą do tego ogórek 22:00 Twarog + jogurt co jeszcze mogę dodać lub zmienić? dzieki za [...]
Pytanie teraz jedno... Co nam da sama dieta? Kierowales sie dieta kogos innego, czy tak na oko? (czytaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html). Jak juz bedziesz mial, lub masz swoje zapotrzebowanie to wyslij nam je tutaj... Uzupelnij to co juz wyslales.. Mam na mysli [...]
Śniadanie 8.00: 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik Chleb Twaróg Śniadanie2 10.00: 100g Chleb razowy 15g masło 150g Banan 100g Jabłko 20g Szynka z Indyka Obiad 13.00 150g Pierś z kurczaka 100g ryżu 50g kapusta pekińska Oliwa z Oliwek Po treningu 40g Carbo +woda ok 30-45 min później posiełek [...]
Chodzi o to ze ja z diety zrezygnowalem. Znaczy moje zywienie mozna nazwac DIETĄ ale nie jest ona zbilansowana. Ale gdy w ten sposob jadlem i pozniej zpaisywalem to co jadlaem w dany dzien to btw jak i kcal zgadzaly sie jakby to bylo w diecie. Poprostu przez okres stoswania diety wyuczylem sie pewnych nawykow ktorych tearz przestrzegam(np zawsze [...]
Wywal pierś z kurczaka a zamień na : udka, podroby, szynka, schab wieprzowy, indyk udka , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka . Po treningu możesz wymieszać wpc z kleikiem ryżowym i łatwo dobijesz kalorie . Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
